Η νόσος των αρθρώσεων του γόνατος είναι μια ασθένεια από την οποία υποφέρουν συχνά πολλοί ηλικιωμένοι. Λόγω των συνηθειών διαβίωσης και άλλων λόγων, γίνονται όλο και νεότεροι. Εάν δεν λάβουν καλή φροντίδα και θεραπεία, θα επηρεάσουν σοβαρά την κανονική ζωή και θα οδηγήσουν ακόμη και σε αναπηρία. Επιτρέψτε μου να σας πω για τις καθημερινές προφυλάξεις για τις ασθένειες των αρθρώσεων του γόνατος.
Μην περπατάτε για πολύ ώρα. Όταν η άρθρωση του γονάτου νιώθει άβολα, θα πρέπει να ξεκουραστείτε αμέσως. Μην φοράτε ψηλοτάκουνα όταν περπατάτε μεγάλες αποστάσεις. Φορέστε παπούτσια με χοντρή και ελαστική σόλα και μαλακή σόλα για να μειώσετε την πρόσκρουση στην άρθρωση του γονάτου και να αποφύγετε την άρθρωση του γονάτου. Εμφανίζεται φθορά.
Στην καθημερινή ζωή, προσπαθήστε να αποφεύγετε να ανεβοκατεβαίνετε σκάλες, να κάνετε πεζοπορία, αναρρίχηση, να ορθοστασία για μεγάλο χρονικό διάστημα, να κρατάτε λιγότερα παιδιά και να σηκώνετε λιγότερο βαριά αντικείμενα, ώστε να αποφύγετε την υπερβολική επιβάρυνση της άρθρωσης του γονάτου και την επιδείνωση της κατάστασης. Αποφύγετε να σηκώνεστε και να κάθεστε απότομα. Είναι καλύτερο να λυγίζετε την άρθρωση του γονάτου μερικές φορές πρώτα και στη συνέχεια να σηκωθείτε ή να καθίσετε για να προστατεύσετε την άρθρωση του γονάτου.
Πριν από τη συμμετοχή σε υπαίθρια αθλήματα, προετοιμαστείτε για δραστηριότητες, τεντώστε απαλά τις αρθρώσεις του γονάτου, αυξήστε την ευλυγισία και την ευλυγισία των κάτω άκρων και αφήστε τις αρθρώσεις του γονάτου να είναι ενεργές πριν από τη συμμετοχή σε αθλήματα. Η υπερβολική άσκηση θα αυξήσει την καταπόνηση στην επιφάνεια της άρθρωσης και θα αυξήσει τη φθορά. Η μακροχρόνια έντονη άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική καταπόνηση και έλξη στα οστά και τους περιβάλλοντες μαλακούς ιστούς, προκαλώντας τοπική βλάβη στους μαλακούς ιστούς και ανομοιόμορφη καταπόνηση στα οστά. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγεται η μακροχρόνια βίαιη καταπόνηση στα αθλήματα.
Η κολύμβηση και το περπάτημα είναι οι καλύτερες ασκήσεις, οι οποίες δεν αυξάνουν το βάρος της άρθρωσης του γονάτου, αλλά γυμνάζουν επίσης τους μύες και τους συνδέσμους γύρω από την άρθρωση του γονάτου. Δεύτερον, το να ξαπλώνετε ανάσκελα, να σηκώνετε τα πόδια σας και να κάνετε πετάλι στο ποδήλατο με άδεια πόδια είναι οι καλύτερες ασκήσεις για παθήσεις των αρθρώσεων του γονάτου.
Δώστε προσοχή στη στάση του σώματός σας όταν περπατάτε, μην εργάζεστε με τη μέση σας στριμμένη, περπατήστε με τα πόδια σας στο πλάι και αποφύγετε τα παρατεταμένα καθίσματα. Οι καθημερινές κινήσεις καθίσματος (όπως το πλύσιμο ρούχων, η επιλογή λαχανικών και το σκούπισμα του πατώματος) είναι καλύτερο να κάθεστε σε ένα μικρό παγκάκι. Αποφύγετε να διατηρείτε μια στάση σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, δώστε προσοχή στις συχνές αλλαγές στάσης και αναπτύξτε μια καλή συνήθεια να προστατεύετε τις αρθρώσεις στην καθημερινή ζωή.
Όταν η θερμοκρασία πέφτει, τα αιμοφόρα αγγεία των αρθρώσεων του γονάτου συστέλλονται όταν κάνει κρύο και η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται, γεγονός που συχνά κάνει τις αρθρώσεις δύσκαμπτες και επώδυνες. Επομένως, θα πρέπει να παραμένετε ζεστοί όταν ο καιρός είναι κρύος. Μπορείτε να φοράτε μακριά παντελόνια και επιγονατίδες για να προστατεύετε τις αρθρώσεις του γονάτου. Να φοράτε επιγονατίδες όταν είναι απαραίτητο. Αποτρέψτε το κρύο στις αρθρώσεις του γονάτου.
Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους σημαντικούς λόγους που προκαλούν εκφυλιστικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Το υπερβολικό βάρος θα επιταχύνει τη φθορά του αρθρικού χόνδρου και θα κάνει την πίεση στην επιφάνεια του αρθρικού χόνδρου ανομοιόμορφη. Επομένως, τα άτομα που είναι υπέρβαρα θα πρέπει να χάσουν ενεργά βάρος και να δώσουν προσοχή στη διατροφή και στον έλεγχο του βάρους.
Μόλις εμφανιστεί πόνος στην άρθρωση του γόνατος, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί ενεργά και να υιοθετηθούν απλές θεραπείες όπως θερμές κομπρέσες και φυσικοθεραπεία. Εάν η συντηρητική θεραπεία είναι αναποτελεσματική και επηρεάζει το βάδισμα και την καθημερινή ζωή, οι ασθενείς με σοβαρή οστεοαρθρίτιδα που έχουν υποβληθεί σε κακή αρθροσκοπική θεραπεία μπορούν να επιλέξουν αντικατάσταση άρθρωσης για να αποκαταστήσουν τη λειτουργία της άρθρωσης και να διατηρήσουν μια καλή ποιότητα ζωής.
Καταναλώστε περισσότερες τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, ασβέστιο, κολλαγόνο και ισοφλαβόνες, όπως γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια και προϊόντα σόγιας, ψάρια και γαρίδες, φύκια, μαύρους μύκητες, πόδια κοτόπουλου, ποδαράκια, πόδια αρνιού, τένοντες κ.λπ. Μπορεί να αναπληρώσει τις πρωτεΐνες και το ασβέστιο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Μπορεί επίσης να θρέψει τους χόνδρους και τα υγρά των αρθρώσεων. Μπορεί επίσης να αναπληρώσει τα οιστρογόνα, έτσι ώστε τα οστά και οι αρθρώσεις να μπορούν να μεταβολίζουν καλύτερα το ασβέστιο και να μειώνουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.
Ώρα δημοσίευσης: 20 Νοεμβρίου 2021