Η ασθένεια της άρθρωσης του γόνατος είναι μια ασθένεια που συχνά υποφέρουν πολλοί ηλικιωμένοι. Με συνήθειες ζωής και άλλους λόγους γίνονται όλο και νεότεροι. Εάν δεν λάβουν καλή φροντίδα και θεραπεία, θα επηρεάσουν σοβαρά την κανονική ζωή και ακόμη και θα οδηγήσουν σε αναπηρία. Επιτρέψτε μου να σας πω για τις καθημερινές προφυλάξεις για την ασθένεια της άρθρωσης του γόνατος.
Μην περπατάτε για πολύ. Όταν η άρθρωση του γόνατος αισθάνεται άβολα, θα πρέπει να ξεκουραστείτε αμέσως. Μην φοράτε ψηλοτάκουνα όταν περπατάτε μεγάλες αποστάσεις. Φοράτε παπούτσια με χοντρή σόλα και ελαστική μαλακή σόλα για να μειώσετε την πρόσκρουση στην άρθρωση του γόνατος και να αποφύγετε την άρθρωση του γόνατος. Εμφανίζεται φθορά.
Στην καθημερινή ζωή, προσπαθήστε να αποφύγετε να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες, να κάνετε πεζοπορία, να σκαρφαλώνετε, να στέκεστε για πολλή ώρα, να κρατάτε λιγότερα παιδιά και να σηκώνετε λιγότερο βαριά αντικείμενα, ώστε να αποφύγετε την υπερβολική επιβάρυνση στην άρθρωση του γόνατος και να επιδεινώσετε την κατάσταση. Αποφύγετε να σηκώνεστε και να καθίσετε απότομα. Είναι καλύτερο να λυγίσετε την άρθρωση του γόνατος μερικές φορές πρώτα και μετά να σηκωθείτε ή να καθίσετε για να βοηθήσετε στην προστασία της άρθρωσης του γόνατος.
Πριν συμμετάσχετε σε υπαίθρια αθλήματα, προετοιμαστείτε για δραστηριότητες, τεντώστε απαλά τις αρθρώσεις των γονάτων, αυξήστε την ευελιξία και την ευλυγισία των κάτω άκρων και αφήστε τις αρθρώσεις των γονάτων να είναι ενεργές πριν συμμετάσχετε σε αθλήματα. Η υπερβολική άσκηση θα αυξήσει την πίεση στην επιφάνεια της άρθρωσης και θα αυξήσει τη φθορά. Η μακροχρόνια έντονη άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολικό στρες και έλξη στα οστά και τους γύρω μαλακούς ιστούς, προκαλώντας τοπική βλάβη των μαλακών ιστών και ανομοιόμορφη πίεση στα οστά. Επομένως, το μακροχρόνιο βίαιο στρες θα πρέπει να αποφεύγεται. Αθλητισμός.
Το κολύμπι και το περπάτημα είναι οι καλύτερες ασκήσεις, που ούτε αυξάνουν το βάρος της άρθρωσης του γόνατος, αλλά ασκούν επίσης τους μύες και τους συνδέσμους γύρω από την άρθρωση του γόνατος. Δεύτερον, το να ξαπλώνετε ανάσκελα, να σηκώνετε τα πόδια σας και να κάνετε πετάλι το ποδήλατο άδειο είναι οι καλύτερες ασκήσεις για παθήσεις των αρθρώσεων του γόνατος.
Προσέξτε τη στάση του σώματός σας όταν περπατάτε, μην εργάζεστε με στριμμένη τη μέση σας, περπατάτε με τα πόδια στο πλάι και αποφύγετε το παρατεταμένο οκλαδόν. Καθημερινές κινήσεις οκλαδόν (όπως το πλύσιμο των ρούχων, η επιλογή λαχανικών και το σκούπισμα του δαπέδου) είναι καλύτερο να κάθεστε σε ένα μικρό παγκάκι. Αποφύγετε να διατηρείτε μια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, δώστε προσοχή στις συχνές αλλαγές στάσης και αναπτύξτε μια καλή συνήθεια να προστατεύετε τις αρθρώσεις στην καθημερινή ζωή.
Όταν η θερμοκρασία πέφτει, τα αιμοφόρα αγγεία των αρθρώσεων του γόνατος συστέλλονται όταν κρυώνουν και η κυκλοφορία του αίματος χειροτερεύει, γεγονός που συχνά κάνει τις αρθρώσεις δύσκαμπτες και επώδυνες. Επομένως, θα πρέπει να κρατάτε ζεστό όταν ο καιρός είναι κρύος. Μπορείτε να φορέσετε μακρύ παντελόνι και επιγονατίδες για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις των γονάτων. Φορέστε επιγονατίδες όταν χρειάζεται. Αποτρέψτε τις κρύες αρθρώσεις γονάτων.
Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους σημαντικούς λόγους που προκαλούν εκφυλιστικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Το υπερβολικό βάρος θα επιταχύνει τη φθορά του αρθρικού χόνδρου και θα κάνει την πίεση στην επιφάνεια του αρθρικού χόνδρου ανομοιόμορφη. Ως εκ τούτου, τα άτομα που είναι υπέρβαρα θα πρέπει να χάσουν βάρος ενεργά και να δώσουν προσοχή στη διατροφή και τον έλεγχο του βάρους.
Μόλις παρουσιαστεί πόνος στην άρθρωση του γόνατος, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί ενεργά και θα πρέπει να υιοθετηθούν απλές θεραπείες όπως η ζεστή συμπίεση και η φυσικοθεραπεία. Εάν η συντηρητική θεραπεία είναι αναποτελεσματική και επηρεάζει το περπάτημα και την καθημερινή ζωή, οι ασθενείς με σοβαρή οστεοαρθρίτιδα που έχουν κακή αρθροσκοπική θεραπεία μπορούν να επιλέξουν αντικατάσταση άρθρωσης για να αποκαταστήσουν τη λειτουργία της άρθρωσης και να διατηρήσουν μια καλή ποιότητα ζωής.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, ασβέστιο, κολλαγόνο και ισοφλαβόνες, όπως γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια και προϊόντα σόγιας, ψάρια και γαρίδες, φύκια, μαύροι μύκητες, πόδια κοτόπουλου, τρότερ, μπούτια αρνιού, τένοντες κ.λπ. πρωτεΐνη και ασβέστιο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Μπορεί επίσης να θρέψει τα υγρά του χόνδρου και των αρθρώσεων. Μπορεί επίσης να αναπληρώσει τα οιστρογόνα, έτσι ώστε τα οστά και οι αρθρώσεις να μπορούν να μεταβολίσουν καλύτερα το ασβέστιο και να μειώσουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας.
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-20-2021